Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.


Phô mai

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân. Một miếng phô mai bổ sung 69 calo vì nó được làm từ sữa đặc, bổ sung protein cho cơ thể cùng với canxi, cholesterol và chất béo.

Bánh mì ngô

Đây là nguồn cung cấp carb cực kỳ phong phú, rất ngon khi ăn kèm cà ri và súp, bổ sung 328 calo cho cơ thể. Thêm 1 miếng bánh mỳ ngô vào thực đơn mỗi sáng của bạn là cách tăng cân hiệu quả nhất.


Nước ép trái cây

Đây là một trong những phương pháp tốt và ngon nhất để tăng cân nhờ vào lượng đường tốt và các thành phần dinh dưỡng bổ sung. Nếu bạn muốn đạt cân nặng chuẩn và nhanh chóng. Vitamin có trong nước ép trái cây được các bác sĩ khuyên dùng như thuốc chữa tóc bạc sớm

Tôm

Những chất dinh dưỡng và các thành phần axit quan trọng trong tôm sẽ bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng calo tốt. Hải sản luôn là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân đầy dinh dưỡng.

Bánh mì lúa mì nguyên hạt

Chúng rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nặng của bạn với những lát bánh mì bổ sung tới 69 calo cho cơ thể. Xem thêm: Công cụ tính body fat - Bí quyết xác định lượng mỡ thừa

Trái cây khô

Đây là phương pháp nhanh cung cấp calo cho cơ thể bằng cách ăn những loại trái cây khô thay vì tươi vì chúng cung cấp nhiều calo và chất dinh dưỡng.

Yến mạch

1 tô yến mạch đủ cung cấp những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một ngày năng động nhờ hàm lượng chất xơ cao cùng với những thành phần dinh dưỡng.

Yogurt

Sữa chua trái cây ít béo rất tốt vì chúng cung cấp tới 118 calo cho nhu cầu cần thiết hàng ngày, giúp tăng cân hiệu quả.

Dầu olive

Đây là cách đơn giản nhất để cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể. Tốt nhất bạn có thể thay dầu ăn thông thường với dầu olive hoặc dầu canola rất tốt cho cơ thể khỏe mạnh.

Gạo lức

Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao và cả những carb cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Chuối

Một quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo bổ sung đầy đủ carb và chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là loại thực phẩm cần thiết cho những ai luyện tập căng thẳng.

Hạt khô

Chúng chứa đầy chất béo không sản sinh cholesterol, cung cấp những calo tốt cho cơ thể nếu thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày. Trong số các loại quả hạch, quả hạnh, hạt bí ngô và quả hồ đào cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Đậu phụ

Đậu phụ được xem như thuốc giảm cân an toàn bởi đó là những món ăn chay không nhiều chất đạm. Thế nhưng , người phương Đông thì cho rằng đậu hũ là một loại "thần dược" giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, đậu hũ còn có tác dụng thanh nhiệt và thải các chất độc ra khỏi cơ thể, làm giảm tắc nghẽn ruột và có thể làm dịu các cơn đau khớp. Đặc biệt, đậu hũ còn là một siêu thực phẩm để thúc đẩy sữa mẹ và nuôi dưỡng làn da.


Ức gà

Đây là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất cung cấp calo cho bữa ăn ít béo.

Khoai tây

Những miếng khoai tây nướng hoặc chiên rất tốt giúp tăng cân cho cơ thể nhờ hàm lượng carb và những đường.

Đậu nành

Những thực phẩm giàu calo cực kỳ ngon và bổ dưỡng, chứa đầy protein, canxi, chất xơ, vitamin B, sắt, bổ sung rất tốt cho sức khỏe cơ thể.