Hiện nay với tình trạng béo mông hiện đang khá phổ biến có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, thói quen ngồi nhiều hoặc do công việc làm văn phòng dễ gây tích tụ mỡ. Hầu hết các bà mẹ sau khi sinh thường gặp phải tình trạng này. Sau đây Sviet Beauty Spa sẽ chia sẻ đến bạn những cách giảm mỡ vùng mông tại nhà dễ dàng thực hiện mà vô cùng hiệu quả.


>>> Bạn có thể tham khảo thêm giảm béo lưng an toàn nhanh nhất giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn vòng eo con kiến tự tin với vùng lưng khôg mỡ của mình. bằng những phương pháp sễ dàng thực hiện.

Nguyên nhân gây béo vùng mông


Mông là vùng dễ gây tích tụ nhiều mỡ thừa không gây ảnh hưởng nhiều cho cơ thể nhưng khi tích tụ quá nhiều mỡ thừa thì cũng có thể khiến bạn mất tự tin về bản thân.

Những nguyên nhân chính bao gồm nồng độ estrogen vượt quá mức cho phép khiến phần mông không được gọn gàng săn chắc.

Được biết nguyên nhân khách quan hơn do trong quá trình sinh hoạt ít vận động, lười tập thể dục khiến cơ bắp không được thường xuyên hoạt động khiến tốc độ chuyển hóa chậm hơn.

Nếu muốn giảm mỡ phần mông nhanh chóng đầu tiên bạn cần giảm lượng dầu mỡ trong mỗi bữa ăn hàng ngày và kết hợp với kiên trì tập luyện thường xuyên.

Mách bạn 1 số bài tập giúp giảm mỡ vùng mông hiệu quả

Do lười vận động trong thời gian dài và lượng calo nạp vào cơ thể quá mức khiến tích tụ nhiều mỡ thừa ở phần mông là không thể tránh khỏi được. Bạn cần bỏ thói quen ngồi yên ở 1 chỗ trong thời gian dài. Sau đây Sviet Beauty Spa sẽ chia sẻ đến bạn 1 số bài tập để giảm béo mông đạt hiệu quả tốt nhé.


>>> Bạn có thể xem thêm giảm béo vùng mông an toàn nhanh nhất giúp bạn có thể sở hữu vòng 3sawn chắc căng tròn quyến rũ của mình mà không còn lo lắng mông xuề xòa chảy xệ.

1.Bài tập chạy bộ

Chạy bộ thường là phương pháp chuyên dụng nhất giúp loại bỏ phần mỡ thừa hiệu quả trên cơ thể. Động tác này giúp toàn cơ thể người tập được vận động liên tục và giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể. Mỗi ngày bạn nên dành 30-60 phút chạy bộ sẽ giúp thân hình đc cải thiện và tăng sức đề kháng

2.Bài tập squat (Ngồi xổm)


Squat là bài tập chuyên dụng giúp giảm mỡ phần đùi hiệu quả mà còn giúp vùng mông của bạn trở nên săn chắc gọn gàng rất hiệu quả.


3.Bài tập đạp xe

Đạp xe là phương pháp cực kì hiệu quả cho những người mong muốn giảm phần mỡ đùi và mông. Quá trình đạp xe thường xuyên sẽ giúp cơ đùi và mông được vận động nhiều có khả năng tình trạng chạy bộ đường dài hiệu quả.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 60-90 phút đạp xe và cần phải thường xuyên tập luyện. Nếu buổi sáng bạn có thời gian rảnh bạn nên tập luyện vào thời gian đó, quá trình tập luyện vào sáng sớm sẽ giúp đẩy chậm quá trình lão hóa và giảm những nguy cơ mắc các bệnh liên quan sức khỏe bản thân.

4.Bài tập Junping Jack (giảm mỡ bụng, mông, đùi)

Thực hiện:
B1: Giữ tư thế thẳng 2 tay ép sát vào 2 bên hông
B2: Bật nhảy 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đánh lên gần đỉnh đầu
B3: Về lại B1.
Bài tập này nên lặp lại 30 lần

5:Bài tập Donkey Kick (giảm mỡ vòng 3)

Thực hiện:
B1: Quỳ chân trên mặt thảm tập, 2 tay chống thẳng xuống đất, đầu thẳng với thân, mắt nhìn xuống sàn
B2: Nâng chân phải duỗi thẳng ra, căng cơ mông
B3: Hạ chân quat về vị trí ban đầu. Chân giữ 1 góc 90 độ
Bài tập nên thực hiện động tác 15-20 lần

6.Bài tập Prone X (Giảm mỡ mông nhanh chóng)

Thực hiện:

B1: Nằm sấp dưới mặt thảm tập, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng
B2: Từ từ nâng phần đầu, 2 tay và 2 chân nâng lên tạo thành hình chữ X
B3: Từ từ hạ về thế ban đầu, tay và chân không chạm thảm.
Bài tập nên lặp lại 15 lần


7.Bài tập Dumbbell Deadlifts (Giảm mỡ mông cho nam và nữ)

Thực hiện:
B1: Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, lựa 1 quả tạ phù hợp, 2 tay giữ tạ và đưa về phía trước
B2: Từ từ hạ thấp người xuống, tạ chạm đầu gối
B3: Nâng người trở về với tư thế ban đầu tập luyện.

Sviet Beauty Spa chúc các bạn tập luyện thành công và lấy lại vòng 3 như mong muốn.

Trên đây là 1 số thông tin cách giảm béo vùng mông hiệu quả và an toàn thường được ứng dụng khắp trong các phòng tập được mọi người tin tưởng và thực hiện. bạn có thể gọi ngay tới Hotline: 0382366366 hoặc để lại thông tin sđt các chuyên gia sẽ gọi lại tư vấn cho bạn sớm nhất.

>>> Xem ngay phương pháp giảm béo cấp tốc an toàn nhanh nhất bằng những phương pháp dễ dàng thực hiện mà đem lại hiệu quả tốt nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thân hình đạt chuẩn chỉ sau vài ngày thực hiện.