-
03-12-2021, 09:21 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2018
- Bài viết
- 1,235
7 bí quyết giúp ăn uống thả ga ngày Tết mà không tăng cân
Cứ dịp Tết đến xuân về, chiếc cân lại bị réo tên nhiều nhất. Vậy hãy ghi nhớ 7 quy tắc ăn uống này để giữ được vóc dáng ổn định nhé.
Tết là ngày sum họp gia đình, tụ tập bạn bè chúc tụng nên chúng ta không tránh khỏi việc nạp quá nhiều thực phẩm triền miên trong 1 tuần lễ. Tuy vậy, bạn cần phải có kế hoạch cho mình để hạn chế những thực phẩm này, nó vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Hãy làm theo 7 quy tắc dưới đây để “sống sót” qua mùa lễ này nhé:
>>> Xem thêm: căng da mặt multilayer
>>> Xem thêm: căng da bụng bị chùng sau sinh
>>> Xem thêm: sẹo căng da mặt
1. Đừng bỏ bữa sáng
Trong những ngày Tết, thói quen ăn uống của nhiều gia đình cũng thay đổi. Tuy nhiên, để không bị tăng cân, bạn cần lưu ý ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít vào bữa trưa, hạn chế tối đa ăn vào bữa tối.
2. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Vì nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh việc ăn nhiều quá mức.
3. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau có lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Vì vậy, trong những ngày Tết, bạn có thể thoải mái ăn hoa quả và rau mà không lo tăng cân. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh sẽ tạo cảm giác no, vì thế những thức ăn giàu chất béo khác nạp vào cơ thể sẽ giảm đi.
4. Tránh để bụng đói
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tạo thói quen ăn nhẹ giàu dinh dưỡng trước khi đến bữa tiệc sẽ rất tốt. Nếu để bụng đói, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều món hấp dẫn nhưng không lành mạnh.
5. Ăn cay
Ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được tác dụng giảm cân quả ớt. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong ớt đỏ có chứa capsaicin - chất kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.
6. Hạn chế rượu bia và nước uống có ga
Trong thành phần nước ngọt có chứa cacbon dioxit bão hòa – thành phần chính tạo nên nước ngọt có gas, gây ức chế một số tế bào não, khiến bạn liên tục nạp năng lượng mà không cảm thấy hiện tượng no. Các thức uống có cồn như rượu, bia sẽ giúp bổ sung nhiều calo hơn là protein và carbohydrate, chính vì thế nó khiến quá trình hấp thụ calo nhiều hơn mức cần thiết, từ đó dẫn tới quá trình dễ tăng cân.
7. Thực phẩm ăn không tăng cân trong dịp Tết
- Ức gà: là thức ăn ít calo, 100g ức gà chỉ chứa 100 calo nên có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.
- Nấm: Bạn có thể cho thật nhiều nấm vào trong thịt hoặc nước sốt hay salad, giúp bạn giảm hàng trăm calo. Nấm là một nguồn giàu germanium, làm tăng hiệu quả oxy trong cơ thể, rất ít calo và là một nguồn vitamin B tuyệt vời.
- Trái cây chua: có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách dễ dàng và hiệu quả. Nếu muốn tránh tăng cân ngày Tết, bạn nên bổ sung các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, dâu tây, kiwi,… vào thực đơn hàng ngày.
- Trứng: giúp bạn giảm cân đáng kể, ngăn ngừa mỡ thừa nữa do chứa nhiều protein, giúp no lâu. Ngoài ra, trứng là nguồn protein phong phú, có tới 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm cả sắt và vitamin D rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một thời gian ngắn.
- Táo: chứa pectin, một chất giúp bạn cảm thấy no và có năng lượng trong một khoảng thời gian dài. Chúng chứa lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể thêm chúng vào bột yến mạch hoặc sử dụng nó như một salad hoa quả.
- Trà xanh: chứa caffeine giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa đồng thời giúp da trở nên hồng hào và sáng hơn.
- Đậu nành: chứa tinh bột và những hormone làm cho bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, đậu nành có chứa chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và giúp cải thiện sức đề kháng insulin.View more random threads:
- Những Cách Tạo Mắt 2 Mí Tự Nhiên Hiệu Quả Nhất
- Nhân thưởng chiến thắng với tính năng đặc biệt trong game Bữa Tối Sang Chảnh
- Bánh bao Cần Gia hướng dẫn : Súp gà nấu chua cay
- Điểm Đi Phượt ở Krông Nô 'hot hòn họt' phải check-in sớm kẻo lỡ
- Thu hẹp vùng kín tại Đà Nẵng: Uy tín, chất lượng của dịch vụ và giá cả hợp lý
- Khi chơi đá gà trực tuyến cần phải chú ý những điều gì?
- Ưu điểm của dịch vụ vay trả góp tại MBBank năm 2022 như thế nào?
- Các triệu chứng cần phải biết sau khi cắt mí
- Cách tốt nhất để cải thiện ngoại hình bằng cách nâng mũi tại Đà Nẵng
- Có nên giao thầu xây nhà trọn gói?
Các Chủ đề tương tự
-
7 bí quyết giúp ăn uống thả ga mà không tăng cân
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-05-2021, 10:00 PM -
Massage có thể giúp tăng kích thước vòng 1 không?
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-10-2021, 06:58 PM -
Bảo vệ máy lạnh, giúp tăng tuổi thọ của máy
Bởi dailymaylanh trong diễn đàn Điện Tử - Điện MáyTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-02-2020, 07:56 AM -
Một vài bí quyết giúp mẹ bầu bị ho không làm ảnh hưởng đến thai nhi
Bởi phongthuytamhop trong diễn đàn Mua Bán Thời TrangTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-16-2020, 11:15 PM -
Bật mí 8 bí quyết giúp bạn cắt móng tay cho con an toàn
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Mua Bán Thời TrangTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-30-2018, 11:25 PM
Trong môi trường công nghiệp hiện đại, việc quản lý rác thải là một thách thức đáng kể. Để đảm bảo vệ sinh và an toàn, thùng rác nhựa công nghiệp đã trở thành một giải pháp hiệu quả và tiện dụng cho...
Thùng Rác Nhựa Công Nghiệp: Đối...